Корисні поради

Рада 1: Як не дозволити маніпулювати собою

Pin
Send
Share
Send
Send


Позбутися від маніпулятивних відносини може бути навіть складніше, ніж жити з ними. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачить сміливості покласти цьому край, або що ваш партнер не зможе без вас (і нехай навіть він постійно ображає і ранить вас), ви не почнете жити самостійно до тих пір, поки не покладете кінець таким нерівним відносинам. І якщо ви дійсно хочете це зробити, вам потрібно заздалегідь підготуватися, обміркувати план і діяти послідовно.

Впевненість в собі

Ваша головна зброя проти маніпуляторів - впевненість в собі. Якщо у вас занижена самооцінка, ви легко стаєте веденим людиною. Розберіться в собі. Навчіться цінувати, поважати і любити себе. Приймайте свою індивідуальність і не озирайтеся на інших. Будьте цілісною особистістю. Складіть власний звід життєвих правил і принципів і не відхилятися від нього. Не йдіть наперекір власним переконанням.

Коли ви вірите в себе і довіряєте собі, вас складно збити з пантелику. Не варто сліпо довіряти чужої думки. Орієнтуйтеся більше на власні відчуття, на свою інтуїцію. Тоді ніхто не змусить вас робити те, що ви не хочете, і не зможе вплинути на ваші рішення. Якщо вам потрібно зробити непростий вибір, не радьтеся з друзями або колегами. Робіть так, як вважаєте за потрібне.

Не варто залежати від оцінки оточуючих. Деякі люди настільки потребують чиємусь схвалення, що стають легкою здобиччю для маніпуляторів. Ваше бажання подобатися зрозуміло. Але зрозумійте, що неможливо викликати симпатію абсолютно у всіх. Змиріться з тим, що кому-то ваш спосіб життя, зовнішній вигляд, слова, вчинки або переконання можуть не сподобатися.

Розпізнати маніпуляцію

Перший і головний спосіб захиститися від маніпуляції - вчасно зрозуміти, що інша людина збирається використовувати вас у своїх цілях. Як тільки ви це усвідомлюєте, ви зможете зруйнувати плани зловмисника. Адже якщо ви в курсі загрози, очевидно, що ви будете у всеозброєнні і не піддастеся ні на які хитрощі.

Щоб розпізнати маніпуляцію, потрібно спостерігати за невербальними сигналами, які подає вам людина. Визначте, наскільки тембр голосу, вираз обличчя, поза і жести вашого співрозмовника відповідають смислу слів, які він вам говорить. Якщо в поведінці особистості спостерігається якесь невідповідність, у вас є підстави підозрювати її в нещирості.

Подумайте, чи може у людини бути привід, щоб використовувати вас. Визначте справжні мотиви улещували вас особистості. Для цього вам необхідно вміння збирати й аналізувати інформацію. Тоді ви зможете зробити правильні висновки про поточну ситуацію і спрогнозувати, за яким сценарієм вона буде розвиватися.

Перевірити, чи не помилилися ви в своїх підозрах, досить легко. Просто не давайте людині те, що він від вас вимагає. Чи не поводьтеся так, як він просить. Зробите наперекір бажанням потенційного маніпулятора і подивіться на його реакцію. Розчарування і гнів видадуть людини, який розраховував, що ви будете пішаком в його руках. Якщо ж особа засмутилася, що її прохання не виконали, але продовжує спілкування з вами в колишньому режимі, можливо, ваші підозри виявилися помилковими.

1. Усвідомте, що вами маніпулюють

Довгий час щоб робити за очікуванням маніпулятора, рано чи пізно ми можемо відчути неприємний післясмак. Ми нарешті розуміємо, що нас використовують. Ми сердимося, намагаємося вийти з порочного кола, але в кульмінаційний момент знову прогинається.

Усвідомлення маніпуляції - перший крок на шляху виходу з маніпулятивного сценарію. Якщо вам це вдалося, похваліть себе і зробіть собі невеликий подарунок.

2. Визначте, в чому полягає маніпуляція

Ми розібралися, що весь цей час нас водили за ніс, змушували чинити так, як нам самим невигідно. Пора розібратися, чому ж ми так легко ведемося на інтриги маніпулятора. Відповідь зазвичай конкретний і пов'язаний з нашою ситуацією.

Наприклад, ми побоюємося, що начальник нас звільнить. Або боїмося, що близька людина розлюбить нас, якщо ми будемо «показувати характер» і відстоювати свою точку зору. Або боїмося залишитися без грошей, якщо, наприклад, колишній чоловік стане давати менше на виховання дитини. Маніпулятор вселив в нас страх, вселив, що ми пропадемо без його турботи і протекції. Боятися можна і самих себе, якщо маніпулятор хоче поставити нам почуття провини за наш відмова в допомозі.

3. Придумайте план Б і знайдіть групу підтримки

Час задуматися: а що станеться, якщо ми зробимо не те, чого від нас чекає маніпулятор? Чи дійсно втратимо гроші, роботу, близьку людину або втратимо чогось ще? У багатьох ситуаціях ми нічого не втратимо. Маніпулятор нав'язав нам ці страхи.

Але як бути, якщо начальник дійсно готовий нас звільнити, а близька людина - відкинути? Це привід задуматися, чи варто робота принижень і чи потрібні відносини, які тримаються на залежності.

Придумавши план відступу, згадайте тих друзів і близьких, на чию підтримку можете розраховувати

Увімкніть уяву. Уявіть, що знайшли нову роботу або розірвали заподіює вам біль зв'язок, як можна більш детально: що ви будете робити, як шукати роботу або нову знімну квартиру, щоб більше не жити з маніпулятором під одним дахом. Уявіть, що більше не відчуваєте почуття страху і провини. Надихає, чи не так?

Придумавши план відступу, згадайте тих друзів і близьких, на чию підтримку можете розраховувати. Хтось зможе на час вас прихистити, хтось підтримає добрим словом. Розмір внеску кожного не так вже й важливий - важливо, що є люди, яким ви не байдужі.

4. Скажіть все як є

Цей крок непростий: доведеться знову піти на контакт з маніпулятором. Але тільки так можна зупинити маніпуляцію. Дочекайтеся черговий ситуації, коли зберетеся надходити згідно чужим сценарієм, а не по своїй волі. Відсторонитеся і подивіться на те, що відбувається з боку, немов розповідаєте комусь про те, що відбувається. Іноді допомагає зробити крок назад.

Зробіть глибокий вдих, відчуйте, як повітря входить в легені і залишає їх. У вас є ще 15 секунд. Згадайте все, що зафіксували для себе на попередньому етапі: всі плани, мрії, людей, які на вашому боці. Можна уявити їх всіх у себе за спиною.

Зберіться і спокійним голосом скажіть маніпулятору, що розумієте, в чому суть його дій

Зберіться і спокійним голосом скажіть маніпулятору, що розумієте, в чому суть його дій. Наприклад: «Ти зараз говориш це, тому що боїшся, що я відмовлюся тобі допомагати». «Ти просто хочеш прив'язати мене до себе». «Ви мені цим погрожуєте, тому що сподіваєтеся, що в результаті я нікуди не піду».

Вимкніть емоції і вимовити фразу так, немов пояснюєте перехожому, як пройти в бібліотеку. Свою промову краще заздалегідь підготувати і прорепетирувати. Якщо сказане нами чіпляє нас самих за живе і всередині знову починають ворушитися страхи і переживання, значить, в цьому вся суть маніпуляції.

5. Відсторонитеся

Тепер постарайтеся відсторонитися: після того як ви озвучили маніпулятору суть його інтриг і намірів, він неодмінно вибухне. Потрібно бути готовими, що «пил підніметься до небес», причому чим вище стовпи пилу і чим сильніше ураган, тим точніше ми потрапили в ціль.

Головне - зрозуміти, що цей шквал емоцій вже не має до нас ніякого відношення. Маніпулятор обурюється, що його розкрили, що придумана ним схема більше не працює. Йому потрібно терміново придумати щось нове, щоб залякати жертву, повернути все на свої місця. Його гнів спрямований не на нас, він лає самого себе.

Маніпулятор може спробувати знову нав'язати вам свою схему, придумати новий гачок, щоб зачепити

Якщо є можливість, краще відразу ж піти: чи не час розбирати, хто правий, а хто винен. Краще залишити маніпулятора наодинці з переживаннями. Йому потрібно переварити ситуацію, а вам - налаштуватися на нове життя без нав'язаних іншими сценаріїв.

Вам самим важливо відпочити, провести час з друзями або з сім'єю. Ви виконали величезну роботу: вимовлена ​​вами фраза була короткою, але ви так довго не наважувалися її вимовити. Ви заслужили приємний відпочинок: похід в кіно, посиденьки з друзями, поїздку за місто.

Маніпулятор може спробувати знову нав'язати вам свою схему, придумати новий гачок, щоб зачепити. Ваше завдання - не відгукуватися на його пропозиції, навіть якщо вони здаються цілком безневинними. Варто трохи почекати: і ви, і він повинні охолонути і відновитися, а крім того, вам потрібно освоїти нову поведінку і не танцювати більше під чужу дудку.

Ксенія Куколева - психолог, працює в рамках клієнт-центрованої терапії. Детальніше на її сайті.

Дивіться відео: Как долго я тебя ждала: Серия 11. МЕЛОДРАМА 2019 (Вересень 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send